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「收藏」体能训练方法及注意事项

时期:2022-02-17 19:47 点击数:
本文摘要:“体能”源于竞技体育,而相较于篮球、排球、足球等项目,体能训练方法和手段多样,园地和器械造型奇特,如瑞士球训练、平衡盘训练、弹力带等等,训练方法也区别于传统体育中的“跑”、“跳”行动。“体能”被明白为人体完成一定身体运动的能力,包罗身体外部形态、生理性能、运动素质三个方面,身体形态和生理性能是体能的物质基础,运动素质为外在体现。

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“体能”源于竞技体育,而相较于篮球、排球、足球等项目,体能训练方法和手段多样,园地和器械造型奇特,如瑞士球训练、平衡盘训练、弹力带等等,训练方法也区别于传统体育中的“跑”、“跳”行动。“体能”被明白为人体完成一定身体运动的能力,包罗身体外部形态、生理性能、运动素质三个方面,身体形态和生理性能是体能的物质基础,运动素质为外在体现。

凭据相关研究发现,生长中小学生各项体能素质的最佳年事阶段为5~12岁适合生长柔韧素质,6~13岁适合生长敏捷素质,8~13岁适 合 发 展 速 度 素 质,8~12适 合生长平衡 素质,10~20岁 适 合 发 展 耐 力 素 质,12~16岁适合生长力 量 素 质。01体能训练的方法(1)游戏训练法游戏训练法指的是体育教师通过游戏的方式,并在一定的规则条件之下,对学生的体能举行训练,从而到达预定任务的方法,该方法可以充实发挥学生的主动性与缔造性,引发 学 生 的 运 动 兴 趣。

在学生的体能训 练中,对游戏练 习 法 的 步 骤 如 下。第 一,体 育 教 师 要凭据体能训练的任务与内容,确定教学目的,并选择与教学目的相切合的游戏形式与内容,通过适当的方法来举行游戏。第二,体育教师可以创新游戏训练方法,通过增加游戏训练方法的多样性,能够有效增强学生的运动兴趣,从而增强学生的训练效果。(2)重复训练法在学生的体能训练中,重复训练是运用普遍的方法之一,重复训练法指的是在较长的一段时期,以相同的运动强度,对学生举行不中断地一连地磨炼的方法。

重复训练法的主要目的是使学生的生理负荷始终保持在一定的水平上,以充实磨炼学生的身体。在学生的体能训练中,重复训练法主要出现出时间长、强度大的特点,因此,体育教师要充实重视对运动强度与运动时间的控制,要注意对学生运动负荷的调治和掌握,正确处置惩罚运动 时 间 与运 动 强 度 之 间 的 关 系。如 果 学生体能训练的时间比力长,就应该适当淘汰训练强度,如果学生的训练强度比力大,那么训练时间就不行太长。

在学生的体能训练,重复训练法具有枯燥单一的特点,所以,体育教师应该增强多种训练方法与手段,以引发学生举行体能训练的兴趣与热情,从而增强学生体能训练的效果。(3)负重训练法负重训练法指的是通过自身或者其他负重物来磨炼身体、增强体能 素 质 的 一 种 方 法。

通 过 自 身 进 行 负重训练的方法主要有引体向上和倒立等,而负重物一般是哑铃、杠铃与 实 心 球 等。在 体 能 训 练 中,负 重 训 练法能够对身体的某个部位举行针对性的训练,特别是对于学生而言,能够有效增强其气力素质。但 是 体 育 教 师在对中小学生举行体能训练时,要充实思量到中小学生的身体生长情况,举行科学合理的训练。

02体能训练的注意事项速度训练应摆设在精神充沛、运动欲望强的时刻举行,即放在课的前半部门为宜;气力和耐力的训练要到达一定的极限负荷或一定的量,应摆设在课的竣事部门之前;敏捷的训练多摆设在生长速度的同时,即课的前半部门,在学生体力充沛、精神丰满时开展;柔韧的训练则比力灵活,可以作为准备运动开展,也可以在课的竣事部门作为拉伸训练开展。03体能训练的作用(1)生长身体素质对于中小学生而言,身体各项性能正处于生长发育的关键时期,对其举行适当的体能训练,有利于增强其身体的各项机 能,能 够 有 效 培 养 良 好 的 身 体 素 质。(2)引发运动兴趣充沛的体能保证学生顺利完成各项体育行动的重要保障,同时也是保证学生能够乐成完成各项技术行动的基本条件。

对 于 中 小 学 生 而 言,在 其 成 长 过 程中,不仅需要具备扎实的专业基础知识和高明的专业技术,同时,也需要具备良好的相同能力和团队协作能力,这些素质都能使其未来在社会中具有良好的竞争优势。(3)增强社会适应能力中小学生的社会适应能力主要包罗以下几个方面。

一是对自然情况的适应能力,二是对人际来往的适应能力,三是对规范意识的适应能力,四是对互助与竞争的适应能力,五是对挫折的适应能力。通 过 对 中 小 学 举行体能 训 练, 有 利 于 增 强 他们 的 社 会 适 应 能 力。

体能训练融入课堂有助于提高学生的身体素质,有助于引发学生的学习兴趣,有助于增强学生的学习兴趣。随着课堂教学模式的变化,从“课课练”到“不低于10分钟的体能训练”,从单一的“军事化训练”到“多元的激趣游戏”,虽然形式有所改变但实质始终未变。


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